TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT-L 11 AU D 17 Novembre 2013

GROUPE TRAIL SAINTELYON
1.L : Sortie vallonnée 9h30 à GIVRAY
2.M : 3 parcours de (3 fois les escaliers des dunes marchés suivis de la grand rue en endurance progressive) récup, descente cathédrale entre chaque parcours. 18h30 Stade Rébeilleau  

 OU Pour ceux , libres en journée qui préfèrent le bois :3 parcours de (4 escaliers du Centre aèré suivis de la côte de la falaise marchée et pervenche en endurance progressive à GIVRAY
3.M : Footing 30’ + Séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié). 18h30 Stade Rébeilleau

Si Course de Montamisé  : 2 series de 6' de 30" : 30" : récup 2'30" entre séries

4.V: SOIREE RUNNING TRAIL : Pas d'ENTRAÎNEMENT

5.D : Sortie 3h00 vallonnée  à  9h00 à GIVRAY (et passage à 10h au parking)

 GROUPE Running et Autres trails
1.L : Sortie vallonnée 9h30 à GIVRAY
2.M : Footing 30’ + Séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié). 18h30 Stade Rébeilleau

Si Course de Montamisé : 2 series de 6' de 30" : 30" : récup 2'30" entre séries

3.V: SOIREE RUNNING TRAIL : Pas d'ENTRAÎNEMENT

4.D : 1h30 Parcours Vallonné + fartleck à  10h00 à GIVRAY

ou dimanche : 5 OU 10 km .Course de l' automne  à MONTAMISE à 9h30