TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT-L 14 D 20 OCTOBRE 2013

Après une grosse sortie de 31km  en 4heures, dont 2 heures très vallonnées pour les uns, 3 heures ou 2 heures pour les autres, selon l'objectif en cours et bien entendu, dans la bonne humeur générale, sans oublier la participation des autres copains aux 10 et 20km de Vouneuil sous Biard, dont les résultats ne sauraient tarder, voici le plan d'entraînement de cette nouvelle semaine :

GROUPES TRAILS :  Templiers , Intégrale des Causses et Marathon des Causses

1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : 2h00 ; 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) 10h ou 17h30  au choix Givray (lampes frontales indispensables pour fin de séance)

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 5 x 5’ réc 2’30 18h30 Stade Rébeilleau

4.V 1h40’ : Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré SI de jour à Givray   OU si le soir :

1h30 vallonnée en ville soit : 4 parcours descente marches des dunes (215marches) et remontée , Coligy progressif (côte longue 700m)  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus des escaliers des dunes

5.D : 1h30 Parcours Vallonné à  10h00 à GIVRAY

GROUPE Running 

1.L : 40' facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau
2.M : Footing 30’ + Séance seuil : 2 séries de 1000/600/400 et  1 x 500 réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : 1h30 vallonnée en ville soit : 4 parcours descente marches des dunes (215marches) et remontée , Coligy progressif (côte longue 700m)  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus des escaliers des dunes

ou :   12 X 300 et Rec 1'15" 18h30 Stade Rébeilleau

5.D : 1h30 Parcours Vallonné à  10h00 à GIVRAY

ou dimanche : Foulées Pleumartinoises à 15 heures