TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT- L 15 AU D 21 JUILLET 2013

GIVRAY (parking du centre aèré)

GROUPES TRAILS :  GRP160 , UTMB, TDS
1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2M : 1h50’ ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)  10h ou 18h30

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' (réc la moitié) 18h30
4.V  : 1h40’;  dont : 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1^er palier) (côtes 180 à 200m) 18h30
5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné à 8h30
GROUPES TRAILS :  GRP80 , CCC,
1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2M : 1h50’ ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)  10h ou 18h30 3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' (réc la moitié) 18h30
4.V  : 1h40’;  dont : 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1^er palier) (côtes 180 à 200m) 18h30
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné à 8h30
GROUPE HORS TRAIL
1.L : 30' footing facile + gainage 18h30

2.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' (réc la moitié) 18h30
3.V  : 1h40’;  dont : 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1^er palier) (côtes 180 à 200m) 18h30

4.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné + Fartleck à 10h00