TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT- L 16 AU D 22 SEPTEMBRE 2013

GIVRAY (parking du centre aèré) SAUF MERCREDI  (Stade Rébeilleau)
GROUPES TRAILS :  Templiers Intégale des Causses et Diagonale

1.L : 40' facile + gainage  ou VTT 18h30 Givray
2.M : 1h50’ ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)  10h ou 18h30 au choix Givray 

3.M : Séance seuil Rébeilleau  Footing 30’ + 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’;  5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 Givray

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné + Fartleck à 9h00 (et passage à 10h00)
GROUPES TRAILS :  Marathon des Causses

1.L : 40' facile + gainage  ou VTT 18h30 Givray
2.M : 1h50’ ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)  10h ou 18h30 au choix Givray 

3.M : Séance seuil Rébeilleau  Footing 30’ + 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’;  4 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 Givray

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné + Fartleck à 9h00 (et passage à 10h00)

GROUPE Running + TVP

1.L : 1h facile + gainage 18h30 Givray

2.M : Footing 30’ + Séance seuil : Piste 10 X 500  (réc 1'40)  18h30 Stade Rébeilleau
3 : V : 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 Givray 

4 : Sortie 1h30 Rando-Course  + Fartleck à 10h00 Givray