TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT-L 22 AU D 29 SEPTEMBE 2013

GIVRAY (parking du centre aèré) SAUF MERCREDI  (Stade Rébeilleau)
GROUPES TRAILS :  Templiers Intégale des Causses et Diagonale
1.L : 40' facile + gainage 18h30 Givray
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 10h ou 18h30 au choix Givray 

3.M : Séance seuil Rébeilleau : Footing 30’ +  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 Stade Rébeilleau

4.V  : 1h40’;  dont : 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1^er palier) (côtes 180 à 200m) 18h30 Givray

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck en  option)8 h30 (et passage à 9h00 et 10h00) (3h00 si TVP :Rendez vous à 9h00)

GROUPES TRAILS :  Marathon des Causses
1.L : 40' facile + gainage 18h30 Givray
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 10h ou 18h30 au choix Givray

3.M : Séance seuil Rébeilleau  : Footing 30’ +  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 Stade Rébeilleau

4.V  : 1h30’;  dont : 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1^er palier) (côtes 180 à 200m) 18h30 Givray

Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck en option)  9 h00 (et passage à 10h00)

GROUPE Running + TVP

1.L : 40' facile + gainage 18h30 Givray
2.M : Séance seuil Rébeilleau ;  Footing 30’ + 6 x 800  rec 2'00 (TVP + 2 x 500) 18h30 Stade Rébeilleau

4.V  : 1h30’;  dont : 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1^er palier) (côtes 180 à 200m) 18h30 Givray
4 : Sortie 1h30 Rando-Course  + Fartleck à 10h00 Givray

 SAMEDI : FOULEES DE L'ESPOIR à VIV0NNE