TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT-L 25 NOVEMBRE AU D 01 DECEMBRE 2013

Après un week-end encore chargé, avec le marathon de La Rochelle et les foulées Bonnimatoises ( Boneuil matours) où nous avons enregistré de belles performances (Voir facebook "Poitiers Running trail"), et une belle sortie préparation trail habituelle à Givray, voici le plan d'entraînement de cette nouvelle semaine !

GROUPE TRAIL SAINTELYON
1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau  
2.M : 1h30 dont 3 parcours de (3 fois les escaliers des dunes marchés suivis de la côte de Coligny (700m) en endurance progressive) . 18h30 Stade Rébeilleau 
3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 1 tour tribunes (réc 1’30) 2 tours tribunes (réc 2’00) 3 tours tribunes (réc 2’30)  2 tours tribunes (réc 2’00) 1 tour tribunes puis, (réc 4’00)  et 1x 500 piste

4.V : Sortie vallonnée en ville 1h30, dont : 6 x Coligny progressif, (côte longue 700m), descente en récup 18h30 Stade Rébeilleau   ou 18h50 au dessus des escaliers des dunes
5.D : 1h30 Parcours  très cool à  10h00 à GIVRAY

GROUPE Running et Autres Trails
1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau
2.M : Footing 30’ + Séance seuil : 1 tour tribunes (réc 1’30) 2 tours tribunes (réc 2’00) 3 tours tribunes (réc 2’30)  2 tours tribunes (réc 2’00) 1 tour tribunes puis, (réc 4’00)  et 1x 500 piste

3.V : Sortie vallonnée en ville 1h30, dont : 6 x Coligny progressif, (côte longue 700m), descente en récup 18h30 Stade Rébeilleau   ou 18h50 au dessus des escaliers des dunes
4.D :  Préparation Jardres :  Sortie 1h30 vallonnée  :  travail sur circuit à  10h00 à GIVRAY

ET POUR RECUPERER :