TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT- L 29 AU D 04 AOÛT 2013

GIVRAY (parking du centre aèré)

 GROUPES TRAILS :  GRP160 et 80, UTMB, TDS et CCC

1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2.M : 1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray 10h ou 18h30
3.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30
4.V  4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) 18h30
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné à 8h00 (et passage à 10h00)

+ apéro de la mi-été à midi

GROUPES TRAIL Sancy : 60km

1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray  10h ou 18h30
3.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)
4.V  4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m)
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné à 8h00 (et passage à 10h00)

+ apéro de la mi-été à midi

GROUPES TRAIL Sancy : 34km + Hors Trail
1.L : 30' footing facile + gainage 18h30
2.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30
3.V   3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) 18h30
4.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck en  option) à 10h00
 

+ apéro de la mi-été à midi