TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT-L 7 D 13 OCTOBRE 2013

En attendant un petit commentaire sur l'excellent week-end du Tour de la Vienne : Voici le plan de la semaine :

STADE REBEILLEAU  SAUF MARDI ET DIMANCHE  : (GIVRAY parking du centre aèré)
GROUPES TRAILS :  Templiers , Intégrale des Causses

1.L : 40' facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau 

2.M : 1h40 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray progression active) 10h ou 17h45 ou 18h30 au choix Givray (lampes frontales indispensables pour fin de séance) 

3.M : Séance seuil Rébeilleau  Footing 30’+ Séance seuil : 3 x 8’ réc 4’ 18h30 Stade Rébeilleau

 4.V : 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  : SI de jour à Givray   OU si le soir :

Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus des escaliers des dunes 

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné à 8h00 (et passage à 10h00)à GIVRAY

GROUPES TRAILS :  Marathon des Causses

1.L : 40' facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau 

2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray progression active) 10h ou 17h45 ou 18h30 au choix Givray (lampes frontales indispensables pour fin de séance)

3.M : Séance seuil Rébeilleau  Footing 30’+ Séance seuil : 3 x 8’ réc 4’ 18h30 Stade Rébeilleau

 4.V : 1h30’ ;  2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  : SI de jour à Givray   OU si le soir :

Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus des escaliers des dunes

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné à 9h00 (et passage à 10h00)à GIVRAY

GROUPE Running 

1.L : 40' facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau
2.M : Séance seuil Rébeilleau  Footing 30’+ Séance seuil : Séance Seuil 5 x 1200 (réc 3')

3.V : 1h30’ ;  2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  : SI de jour à Givray   OU si le soir :

Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus des escaliers des dunes

OU : 3 séries 400/300/200 VMA , rec 1'15" et 2'30" entre séries 18h30 Stade Rébeilleau
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné à  10h00 à GIVRAY