TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-DU 3 JUILLET AU 09 JULLET 2011

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

03.07.2011 …

Par Kiki 86

Semaine n°5 (UTMB) D 3 JUILLET AU S 9 JUILLET
1.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné
2.L : 45'à 1h facile + 15' de Gainage
3.M : 1h40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et
Pervenches à Givray
4.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 10’ réc 4’
5.V : 1h40 parcours vallonné dont 10 côtes du faon marchées

Si Trail abbaye de valence (Dimanche 10)

Modifications :

Lundi, 45' à 1h facile + 15' de Gainage

Mardi, 2 séries au lieu de 3

Mercredi , 3 séries de 6 x30" / 30"

Vendredi 1h dont 5 côtes du faon marchées aulieu de 10