TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-DU 8 AU 14 MAI 2011

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

09.05.2011 …

Par Kiki 86

AMBAZAC

Semaine n°5 D 8 AU S 14 Mai

1.D Sortie 2 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné. 3h00 pour le 65km

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (65km)

4.M Séance seuil Rébeilleau 500, 600, 800,1000 ,800, 600, 500 (Réc 1’30, 2’, 2’30, 2’30, 2’30, 2’)

5.V 1h40’ vallonné GIVRAY ou 30’ Footing et 6 X 100 m si trail des vignes

ARDECHOIS

Récupèration 1h30 ou trail des Vignes cool à Marigny-Brizay

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