TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-GRAND-BRASSAC-VULCAIN-PIQUEURS-1000 MARCHES-L 28 au D 3 FEVRIER 2013

 Semaine  : L 28 JANVIER AU D 3  FEVRIER (semaine Trail du Grand-Brassac)

1.L 1h facile : 18h30 à Rébeilleau

2.M 1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant ou repos si Grand-Brassac ou Miosson

3 .M : 30’ footing + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) ou 8 Diagonales si Grand-Brassac ou Miosson :
18h30 à Rébeilleau

4 . V  : Parcours 1h30 vallonnée (sauf Grand Brassac) 18h30 à Rébeilleau

4. S  TRAIL DU GRAND -BRASSAC  1^ère étape : 22km nocturne

5.D  TRAIL DU GRAND -BRASSAC  2^ème étape :22km de jour

Ou Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (ponctuée si possible d'une portion en fartceck) si Miosson

Ou Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (ponctuée si possible d'une portion en fartceck) si Piqueurs ou 1000 marches

Ou 3h00 Rando Course si, ni Miosson, ni Grand Brassac