TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-L 09 DECEMBRE au D 15 DECEMBRE2013

GROUPE TRAILS MIOSSON et GRAND-BRASSAC 

1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : Footing 30’ + Séance VMA  : 3 séries 6 x 30'/ 30' récup 2'30" entre séries 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Sortie 1h30 dont 2 séries de 6 x 1' en côte( Pervenches à Givray ou Coligny à Poitiers) Horaires libres car Soirée Club "Black and white" à 20h00 )

4.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné (+ Fartleck) à  10h00 à GIVRAY
GROUPE Running et Autres Trails :

1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau
2.M : Footing 30’ + Séance VMA  : 2 séries de 5 x 400 récup 1'30" et 2'30 etre séries 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA  : 12 X 300    réc 1'20" Horaires libres car Soirée Club "Black and white" à 20h00 )
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné (+ Fartleck) à  10h00 à GIVRAY

et  POUR TOUS à 11h30