TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-L 10 AU D 16 JUIN 2013

  ° GROUPE AUBRAC  ou RECO GRP (Hors Occitane)

1.L : 30' footing +30'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M : 2h00 ;  3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 800m)  18h30 à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 à Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  18h30 à GIVRAY

5.D  : AUBRAC1h30 vallonnée cool . Montées en marchant si côtes raides sur le parcours  10h00 à GIVRAY : et  RECO GRP : 3h00 vallonnée . Montées en marchant si côtes raides sur le parcours  9h00 à GIVRAY et  passage à 10h00 pour reprendre autres groupes (sauf Occitane =2H00)

° GROUPE 6666  OCCITANE  (RECUPERATION) 

1.L : 30' footing +30'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M. : Footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ à 70%  (réc la moitié) 18h30 à Rébeilleau 

3.V : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  18h30 à GIVRAY

4.D : 2h00 vallonnée cool . Montées en marchant si côtes raides sur le parcours  10h00 à GIVRAY :