TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-MAXI RACE D'ANNECY-ET-OCCITANE-L 13 AU D 19 MAI 2013

 L 13 MAI AU D 19 MAI

GROUPE ANNECY

 1.L : 40' facile +40'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 18h30 à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 4 x 6’ (réc 3’) 18h30 à Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) 18h30 à GIVRAY
5.D : 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  10h00 à GIVRAY

GROUPE 6666  OCCITANE

1.L : 40' facile +40'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,
18h30 à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 4 x 6’ (réc 3’) 18h30 à Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) 18h30 à GIVRAY
5.D : 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  7h30 à GIVRAY et passage à 10h00 pour reprendre les autres groupes

RAPPEL :
Dimanche 19 mai 11h30 à GIVRAY: Casse croute (jambon de bayonne et rocquefort) offerts à tous,  par les trailers du Roc de la lune à l'issue de l'entraînement