TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-MAXI RACE D'ANNECY-ET-OCCITANE-L 20 AU D 26 MAI 2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

21.05.2013 …

Par Kiki 86

Semaine :L 20 MAI AU D 26 MAI

GROUPE 6666 OCCITANE

1.L : 40' facile +20' gainage 10h00 à GIVRAY

2.M : 2h00 ; 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) 18h30 à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 2 x 15’ réc 6’ 18h30 à Rébeilleau

4.V 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray (côte longue 800m)

5.D : 1h30 vallonnée cool 10h00 à GIVRAY
GROUPE ANNECY

1.L : footing 30’
2.M : footing 30’

3.V : footing 30’

4 D : TECHNICA MAXI RACE ANNECY