TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT- SANCY-GRAND-BRASSAC-VULCAIN

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

07.01.2013 …

Par Kiki 86

Semaine L 7 JANVIER AU D 13 JANVIER

1.L : 1h facile + gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M 1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray: 10h30 à GIVRAY

Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant 18h30 à Rébeilleau

3.M : Footing 30’ + Séance seuil Rébeilleau , 5 x 5’ (réc 2’30") 18h30 à Rébeilleau

4.V: Parcours Sortie 1h45 vallonnée en ville 18h30 à Rébeilleau ou 19h00 aux Dunes

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné cool 9h30 Bois de saint-Pierre .(Si Trail du Sancy)

Ou 2h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)(Grand-Brassac et VULCAIN)

RAPPEL : Horaire de la séance du mardi : 10h30 à Givray ou 18h30 à Rébeilleau

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