TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT- SANCY-GRAND-BRASSAC-VULCAIN-L 14 AU D 20 JANVIER 2013

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

14.01.2013 …

Par Kiki 86

Semaine : L 14 JANVIER AU D 20 JANVIER
1.L 1h facile 18h30 à Rébeilleau

2.M 1h40 ; ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray 10h30 à GIVRAY (sauf Sancy)

(ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) 18h30 à Rébeilleau (sauf Sancy)
3 .M : 30’ footing + Séance seuil Rébeilleau , 5 x 1000 (réc 2'30) Si Sancy : 8 Diagonales
4.V : Parcours 1h45 vallonnée 18h30 à Rébeilleau ou 19h00 aux Dunes (sauf Sancy)