TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-VULCAIN-PIQUEURS-1000 MARCHES-L 11 au D 17 FEVRIER 2013

L 11 FEVRIER AU D 17 FEVRIER
1.L : 1h facile : 18h30 à Rébeilleau
2.M : 1h40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m ) et Pervenches (côte longue 1000m)   à Givray   (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) 

3.M Séance seuil Rébeilleau, 3 x 8’ (réc 3’)  : 18h30 à Rébeilleau   
4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup : 18h30 à Rébeilleau ou 19h au dessus de l'escalier des Dunes

5. D : Trail du Vulcain : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné : 8h00 Bois deSaint-Pierre

Trail des Piqueurs et 1000 Marches : 2h00 très vallonné avec fartleck  : 9h30 Bois de Saint-Pierre

RECONNAISSANCE DU PARCOURS INTEGRAL DES 1000 MARCHES

Samedi 16 février : Parcours intégral : Départ 20 heures de la salle André Coquema à la Varenne St BENOIT  :

RECO RESERVEE AUX ADHERENTS DE L'ULTRAMICAL 86

Prochaine reco e 20km ouverte à tous

le 16mars : 9 heures à la salle André Coquema à la Varenne St BENOIT

Egalement : Dimanche  17 FEVRIER :

Course nature "le feu au lac" à Chatellerault , 8 ou 18km à 9h30"