TRAILS-PLAN-ENTRAÎNEMENT-VULCAIN-PIQUEURS-1000 MARCHES-L 4 au D 10 FEVRIER 2013

En attendant quelques lignes sur notre déplacement au "Super Trail du Grand-Brassac" , voici de quoi patienter !!!

L 4 FEVRIER AU D 10 FEVRIER

1.L : 1h facile : 18h30 à Rébeilleau

2.M : 1h40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray    (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue)(sauf Grand Brassac) 

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 10’ réc 4’ ou 8 Diagonales si Grand Brassac) 18h30 à Rébeilleau
4.V : Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente 18h30 à Rébeilleau

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  9h30 aux Bois de Saint-Pierre

OU Reco 1000marches : 9h à la Madeleine (Parcours 20 à24 km)