TRAILS-PLANS-ENTRAINEMENT-DU 17 AU 23 AVRIL 2011

Semaine n°3  D 17 AU S 23 Avril

•  AMBAZAC-COSTA-BRAVA

1.D  Sortie 2 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné. 2h30 pour le 65km

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40  3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches(65km)

4.M Séance seuil Rébeilleau 1h30’ avec 3’+4’+5’+4’+3’ (réc la moitiè)  

5.V  1h30’ vallonné (ou 6 Diagonales si trefle à 4 feuilles)

• ARDECHOIS

1.D  Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. 3h30 pour le 57km

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches) (57km)

4.M Séance seuil Rébeilleau 1h30’ avec 3’+4’+5’+4’+3’ (réc la moitiè)  

5.V  1h30’ vallonné