TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 03 MARS AU DIMANCHE 09 MARS 2014

GROUPE TRAILS :   1000 MARCHES 

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : 30' footing + 8 Diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau

3. V : 30' footing

Samedi : Trail des 1000 Marches

GROUPE TRAILS :  BUGEAT,  ECOTRAIL

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) Horaire libre à Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant  18h30 Stade Rébeilleau;

3. Me : Séance Seuil Rébeilleau , 4 x 6' (réc 3'')  à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5. D :1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  à 10h00   Givray

Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  pour Ecotrail   à 08h30  Givray

GROUPE TRAIL : MDS 

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h45 Parcours vallonné :  (chargé 6,5 kg)   Repos si Vulcain

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (récup la moitié)  Footing + Diagonales si Vulcain

4.V : Matin :  1h30 sentier très peu vallonné :  (chargé 7,5 kg)                                                         

+ Soir :  Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup : (chargé 2,5 kg)  Si Vulcain : 1h00 footing

5.D :  Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (chargé 7,5 kg)  à 08h30  Givray

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30' + Séance Seuil court  : 2 séries de 6 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 4 séries de 6x 30/30  ; réc entre chaque séries 2'30" 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec : 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)à 10h00   Givray

DIMANCHE PROCHAIN  9 MARS : TRAIL DES 1000 MARCHES organisé par les copains de l'ULTRAMICAL 86