TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 24 FEVRIER AU DIMANCHE 02 MARS 2014

GROUPE TRAIL DU VULCAIN

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : 30' footing + 8 Diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau

3. V : 30' footing

Dimanche : Trail du VULCAIN

GROUPE TRAILS :   1000 MARCHES,  ECOTRAIL:

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma : 1h30 vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) Horaire libre à Givray Ou : 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant 18h30 Stade Rébeilleau;

3. Me : Séance Seuil Rébeilleau , 4 x 6' (réc 3'') Horaire libre à Givray 

4.V :  Sortie 1h40' Parcours très vallonné en ville 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5. D :  Sortie 1h15 à 1h30 cool pour : 1000Marches à 10h00   Givray

Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  pour Ecotrail   à 08h30  Givray

GROUPE TRAIL : MDS   (Semaine assimilation)                                                                                                                           

1.L : 30' footing + gainage + musculation du dos à 18h30' Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h30 cool

3. Me : 1h00 cool

4.V :  Sortie 1h30' vallonné cool 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes
5. D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (chargé 6,5 kg)  à 08h30  Givray

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30' + Séance Seuil  : 400/600/800/1000/800/600/400 réc :1'15 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 10 x 400 réc 1'30  18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck : 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)à 10h00  Givray

     ou Foulées de Mirebeau 10 ou 20km

DIMANCHE PROCHAIN  2 MARS : TRAIL DU VULCAIN

Belle délégation de l'EPA86 et de l'ULTRAMICAL 86