TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 05 MAI AU DIMANCHE 11 MAI 2014

GROUPE TRAILS : ANNECY

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 vallonnée cool ( 43km Annecy = 1h00 )   à 18H30 Givray

3.Me :   PAS D'ENTRAÎNEMENT ENCADRE : PARTICIPATION AU TRAIL DE BERUGES,  SORTIE CLUB : JEUDI 8 MAI ; (en course ou en groupe) PROGRAMMEE EN REUNION DE CALENDRIER    : 

4. J : TRAIL "BERUGES SPORT NATURE" : 26 km à 8h30 (en sortie longue)

5. V: 1h40’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre en récup  entre les 2 séries à 18H30 Givray

5. D : 3h30 soit :   2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit parallèle de la voie romaine, retour sentier des ânes et descente abrupte  bas voie romaine (environ 1,500km). A chaque fois récup 2'30 entre chaque série  +  1h30 Rando Trail à 08H30 Givray et repasser au parking à 9h00
( 43km Annecy = 3h00 soit :  2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit parallèle de la voie romaine, retour sentier des ânes et descente abrupte  bas voie romaine (environ 1,500km). A chaque fois récup 2'30 entre chaque série   + 1h00 Rando Trail + à 09H00 Givray
TRAIL : RESTONICA

1.L : 40' footing + gainage 

2.Ma : 1h00 vallonnée cool
3. J : TRAIL "BERUGES SPORT NATURE"  26 km à 8h30 (en sortie longue)

4. V: 1h40’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre en récup  entre les 2 séries à 18H30 Givray

5. D : 2h00 soit :. 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit parallèle de la voie romaine, retour sentier des ânes et descente abrupte  bas voie romaine (environ 1,500km). A chaque fois récup 2'30 entre chaque série    à 08H30 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me :   PAS D'ENTRAÎNEMENT ENCADRE : PARTICIPATION AU TRAIL DE BERUGES,  SORTIE CLUB : JEUDI 8 MAI ; (en course ou en groupe) PROGRAMMEE EN REUNION DE CALENDRIER    : 

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 x 1' (rec 1'1518h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 6 x 2' (réc 1') à Givray    OU  Séance trail de 2h00   à 09h00   Givray.

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN
 JEUDI 9 MAI : TRAIL "BERUGES SPORT NATURE" 9km à 9h00 ou 26 km à 8h30