TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 10 MARS AU DIMANCHE 16 MARS 2014

GROUPE TRAILS :   1000 MARCHES (récupèration)

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : 30' footing + 8 Diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau

3. V : 30' footing

4. D : 1h30’ Parcours vallonné cool  à 10h00   Givray

GROUPE TRAILS :  BUGEAT,  ECOTRAIL

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma : 1h30 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150à 200m de long)  + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)à chaque série,  Horaire libre à Givray (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) 18h30 Stade Rébeilleau;

3. Me : Séance Seuil Rébeilleau ,  5 x 1000 (réc 2'30) à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonné  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5. D : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’4' 3’ 2’ (réc la moitié)  à 10h00   Givray

Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  pour Ecotrail   à 08h00  Givray 

GROUPE TRAIL : MDS 

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h45 Parcours vallonné :  (chargé 7,5 kg) 

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 3’ 4’ 5' 6’ 4' 3’ (récup la moitié)

4.V : Matin :  1h45 sentier  vallonné :  (chargé 7,5 kg)                                                         

+ Soir :  2ème Sortie : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente : (chargé 2,5 kg)  

5.D :  Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (chargé 9 kg)  à 08h00  Givray

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2 x 500 (rec 1'30) et  (rec 2'30)  2 x800 (rec 1'45) et  (rec 2'30) 1 x1000 (rec 2'30) 1x 500 (rec1'30) 1 x 400 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 x 300 (rec 1'15) réc entre chaque séries 2'30" 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4' 3’ 2’ (réc la moitié)à 10h00   Givray

DIMANCHE PROCHAIN  16 MARS : 3 Heures de Chasseneuil