TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 14 AVRIL AU DIMANCHE 20 AVRIL 2014

GROUPE TRAILS :  BUGEAT,

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 5 x 5’ réc 2’30 '    à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18H30 Givray 

5. D : Sortie 1h 30 Cool  à 10H00 Givray 

GROUPE TRAILS : ANNECY et PIC SAINT LOUP

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées as vallonnvec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray ( sauf 43km Annecy = 2 séries )

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 5 x 5’ réc 2’30 '   à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V :   1h40’ Parcours: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18H30 Givray

5. D : Sortie 3h00 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 9H00 Givray et passage à 10h
(  43km Annecy et Futurs Trails : 2heures dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 10h).

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil  , 800+1000+1200+1000+800 ; réc , 2', 2,30, 3, 2'30' 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 4 séries de 6x 30/30 ; réc entre chaque séries 2'30" 18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 8 x 2' (réc la moitié) à Givray    OU  Séance trail de 2h00   à 10h00   Givray.

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN

 LUNDI 21 : SEMI MARATHON CHATELLERAULT