TRAILS- PLANS-ENTRAÎNEMENTS-DU 24 AU 30 AVRIL 2011

Semaine n°4  D 24 AU S 30 Avril (semaine 3 pour Ambazac / Costa-Brava)

•  AMBAZAC-COSTA-BRAVA

1.D  Sortie 2 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné. 2h30 pour le 65km 

3h00 pour COSTA-BRAVA

2.M 1h40  3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches(65km)

3.M Séance seuil Rébeilleau : 1h30’ soit footing +  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour  Seuil  (rec 4') 1x500

4.V  1h40’ 3 Séries de 2 x  marches des Dunes(alterné palier couru et marché) et grande Rue alternées

• ARDECHOIS

1.D  Sortie 1h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. 

2.M  Rébeilleau Footing + 8 Diagonales

3.V  Désaignes : 30' Footing de décontraction

4. SAMEDI 30 AVRIL  : TRAIL DE L'ARDECHOIS  : 34 ou 57 KM