TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 03 NOVEMBRE AU DIMANCHE 09 NOVEMBRE 2014

GROUPE  TRAILS  : SAINTELYON (SEMAINE ASSIMILATON )

1.L : 1h00 vélo

2.Ma :  RIEN

3.Me : Footing 30’ +  2 séries de 6 x 30"/30"  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V : Sortie  1h30 vallonnée  avec   6 parcours  montée Coligny (700m) récup en descente  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D :  Sortie 2h30 Rando Trail  dont 1h00  très  vallonnée   (côtes pentues en marchant) et 1h30 avec  5 séries fartlek  sur circuit vallonné à  9h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE et ( passage au parking à 10h00) ( 10h avec Kiki)

GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray  ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)
2.Ma :  RIEN

3.Me : Footing 30’ +  3 séries de  200 (réc 1'20 ) 300 (réc1'30) 400 (réc2') 300(réc 1'30) 200 'réc entre séries 2'30"
4.V : Sortie  1h30 vallonnée  avec   6 parcours  montée Coligny (700m) récup en descente  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
5.D :  Sortie 1h30   avec  5 séries fartlek  sur circuit  vallonné (avec kiki) à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)
2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil court :  4 séries de 600 + 400m  ( récup 2'00 entre 600 et 400) et 2'30 entre séries   Si course le week-end 2 séries de 6 x 30"/30"  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitriers

3.V :  Footing 30’ + PPG  +séance VMA, 3 séries 400/300/200 VMA  ; rec 1'30 entre les parcours et 2'30 entre les séries   (avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30   avec  5 séries fartlek  sur circuit vallonné (avec kiki) à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE 

RAPPEL  : MERCREDI à 20H00 / REUNION CALENDRIER 2015 , CAFETERIA DU STADE