TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 10 NOVEMBRE AU DIMANCHE 16 NOVEMBRE 2014

GROUPE  TRAILS  : SAINTELYON  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou 30' footing + PPG et Gainage au stade Rebeille au (avec Laurent)

2.Ma : 11 novembre   1h40  dont 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à 10h00 à Givray

3.Me : Footing 30’ +  5 x 6' (réc 3') à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :  Parcours 1h45 vallonnée  dont 6 fois côte de Coligny, descentes marches des Dunes, Retour Pont Joubert, Boulevard et Pont Neuf à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D :  Sortie 3h00 Rando Trail  dont 1h00  très  vallonnée   (côtes pentues en marchant) et 1h30 avec  5 séries fartlek  sur circuit vallonné à  8h30 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE et ( passage au parking à 10h00)  

GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray  ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)
2.Ma :  11 novembre   1h20  dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à 10h00 à Givray

3.Me : Footing 30’ +  3 séries de  300 (réc 1'20 ) 400 (réc1'30) 500 (réc2') et réc entre séries 2'30" + 1 x  600 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V : Sortie Parcours 1h45 vallonnée  dont 6 fois côte de Coligny, descentes marches des Dunes, Retour Pont Joubert, Boulevard et Pont Neuf  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
5.D :  Sortie 1h30   avec  5 séries fartlek  sur circuit  vallonné à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)
2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil court : 2 séries de 1000/600/400 et 1 x 500 , réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500   Si course le week-end  : 5 x 400 , rec 1'30""  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitriers

3.V :  Footing 30’ + PPG  +séance VMA,  12 X 300 , réc 1'15" (avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30   Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’(réc la moitié) à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE 

RAPPEL  : VENDREDI 14 à 19H00 : AG DU CLUB : Salle St Nicolas (anciennement stade ASPTT)

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

• Dimanche 16 novembre :  5 ET  10 km de  Course de l'automne à Montamise  à 9h30