TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 07 AU DIMANCHE 13 JUILLET 2014

06.07.2014 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL 6000D

1.L : 30' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h30 vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché à 18h30 Givray

3.Me : Footing 30’ + séance seuil : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Givray
4.V : 1h'50 dont 3 Parcours vallonné de 2300m, soit 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking

GROUPE TRAIL UT4M , UTMB, TDS, CCC

1.L : 30' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h30 vélo

2.Ma : 1h50’ ; 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) à 18h30 Givray

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking (CCC : 2heures à 9h00 Givray)

GROUPE autres trails futurs :

1.L : 30' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h30 vélo

2.Ma : 1h30’ ; 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) à 18h30 Givray

5.D :Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h00 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 30' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h30 vélo

2.Me : Footing 30’ + séance seuil : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 Givray

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 x 1' rec 45" à 18h30 Givray

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h00 Givray

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