TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 30 JUIN AU DIMANCHE 6 JUILLET 2014

GROUPE TRAIL : RESTONICA 

1.L : 1h30 vélo

2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc  pierreux du Gué , route de la Belle Aurore) + descentes course, Départ à 18h30 Givray

3.Me : Footing 30’ +  séance seuil : 3 x  8’  (réc 3') à 18h30 Givray
4.V : 1h40 dont 5 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) , descente en courant) alternées avec côtes des pervenches en courant jusqu'à la croisée (côte longue 1000m) à 18h30 Givray 

5.D : Sortie 1h30  très  cool  (côtes pentues en marchant)  à 9h00 Givray

GROUPE  TRAIL 6000D (Semaine assimilation)

1.L : 1h00 vélo

2.Ma : RIEN

3.Me : Footing  1h30’ cool à Givray à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc  pierreux du Gué , route de la Belle Aurore) + descentes course, Départ à 18h30 Givray

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray  et passage à 9h00 au parking

GROUPE  TRAIL UT4M , UTMB,  TDS, CCC (Semaine Récupèration)

1.L : 1h00 vélo

2.Ma : RIEN

3.Me : Footing  1h30’ cool à Givray à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc  pierreux du Gué , route de la Belle Aurore) + descentes course, Départ à 18h30 Givray

5.D :  UT4M , UTMB,  TDS, Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking (CCC : 2heures à 9h00 Givray )

GROUPE autres trails futurs :

1.L : 1h00 vélo

2.Ma : RIEN

3.Me : Footing  1h30’ cool à Givray à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc  pierreux du Gué , route de la Belle Aurore) + descentes course, Départ à 18h30 Givray

5.D :Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray

GROUPE RUNNING  (Semaine Relâche)

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Me : Footing  1h30’ cool à 18h30 Givray

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 8 x 2'  rec1' à 18h30 Givray

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné  à 9h00 Givray

  RAPPEL : COURSE DU WEEK-END 

  DIMANCHE 06 JUILLET : TRAIL DES RUISSEAUX  : 10 OU  21km à 9H30 :  LES ROCHES-PREMARIES