TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 09 DECEMBRE AU DIMANCHE 14 DECEMBRE 2014

GROUPE  TRAILS  : SANCY HIVERNAL

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma :1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray
 (Ou 3 séries de ( 3 x  marches des dunes avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) 

3.Me : Footing 30’ + PPG  +séance seuil  court , 6 x 400 (réc 1'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :   1h30 vélo cool     

5.D : Balade de Jardres : 17km  Sortie Club

GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . 1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray
 (Ou 3 séries de ( 3 x  marches des dunes avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me Footing 30’ +  PPG + séance VMA ,  4 séries de 6 x 30/30 (Si Jardres : 2 séries) 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :  Sortie 1h30 vallonnée en ville avec : 6 fois la côte de Coligny : Récup en descente   ;    Si jardres : 30' footing  à 18h30 au Stade Rébeilleau

5.D : Balade de Jardres : 17km Sortie Club

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2.Me :  Footing 30’ +  PPG  + séance VMA ,  4 séries de 6 x 30/30 (Si Jardres : 2 séries) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V :  Footing 30’ + PPG  + Séance VMA     10 x 300      Réc 1'20 "     Si jardres : 30' footing à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :   5.D : Balade de Jardres : _8 km ou  17km  Sortie Club ou

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  : La Balade Hivernale de Jardres : 8 ou 17 km à 9 h 30

Bulletin et Information :
http://www.lesbaladinsdejardres.fr/