TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 13 OCTOBRE AU DIMANCHE 19 OCTOBRE 2014

ATTENTION A LA REPRISE DU DIMANCHE AUX BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE : TRAILS DES TEMPLIERS (Endurance Trail ,  Marathon et Intègrale des Causses ;  Templiers)
1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray  ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)

2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché  à Givray en journée  ou 1h50 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant    à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + séance seuil séance 3 x 8’ (réc 3’)  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V : 1h40’;  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray en journée (ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)  ou séance 4 parcours  (montée Coligny,  descente et montée marches des Dunes 1 palier marché, 1 palier courru, et descente Coligny)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D : 1h30  Parcours  vallonné  à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE  

GROUPE : TRAILS ; ENTRETIEN + SAINTELYON

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray  ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)

2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à Givray en journée  ou  1h30 vallonné dont 8 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant    à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + séance seuil Séance seuil 2  séries 1200/800/400 , rec 2'30 et  2'    (et 2'30 entre séries) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :  1h40’;  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray en journée (ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)  ou séance 4 parcours  (montée Coligny,  descente et montée marches des Dunes 1 palier marché, 1 palier courru, et descente Coligny)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D : 1h30  Parcours  vallonné avec 5 x 2' fartleck    à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE  

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo ou 30' footing + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers (avec Laurent)
2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil 2  séries 1200/800/400 , rec 2'30 et  2'    (et 2'30 entre séries) Si course le week-end  6 x 400 (réc 1'20" ) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitriers

3.V :  Footing 30’ + PPG  +séance VMA,  3 séries 400/300/200 ;  'réc 1'20, 1'15" et 2'30 entre séries  (avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné avec 5 x 2' fartleck  à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE 

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Dimanche 12 octobre :  05 ET  10 km de  Pleumartin à 10h00