TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 17 NOVEMBRE AU DIMANCHE 23 NOVEMBRE 2014

GROUPE  TRAILS  : SAINTELYON  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie nocturne 1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma : 1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers base canoé kayac à St Benoit ) + descentes course,  départ de Givray en journée
Ou : 1h30 vallonné dont 15 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) 

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup   à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D :  Sortie 3h30 Rando Trail   très  vallonnée   (côtes pentues en marchant)    à  8h30 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE et ( passage au parking à 10h00)  

GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie nocturne 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 .Ma : 1h50 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers base canoé kayac à St Benoit ) + descentes course,  départ de Givray en journée
Ou : 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + 400/500/600/500/400 rec 1'30"/2'/2'30"/2' rec 4' et 5 x 200  (réc 1'20)à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :    Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
5.D :  Sortie 2h00   avec  5  fartlek  sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant)  à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie nocturne 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil court : 2 séries  5 x 500   réc 1'40 et 3' entre séries   Si course le week-end  : 5 x 400 , rec 1'30""  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V :  Footing 30’ + PPG  +séance VMA,  12 X 200 , réc 1'15" à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30   Parcours vallonné avec fartleck à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE 

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

• Dimanche 22 novembre :   LES FOULEES BONNIMATOISES : 5 ET  10 km  à 9h30