TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 22 DECEMBRE AU DIMANCHE 28 DECEMBRE 2014

GROUPE  TRAILS  : SANCY HIVERNAL  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma :1h40  vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) Ou Séance seuil ,  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)

3.Me : Footing 30’ + PPG  +Séance seuil ,  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) si pas faite le mardi
4.V :  Corrida des Tanneurs à  Lavausseau à 20h : 7,5km  ou  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 3h00 dont 1h30 parcours vallonné +2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière , recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc, recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (récup 5' entre les 2 séries) +  parcours vallonné avec (côtes pentues en marchant) .   à 8h30 et  Re-passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

 GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : Footing 30’ +  PPG  + Séance seuil ,  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V : Corrida des Tanneurs à  Lavausseau à 20h : 7,5km  ou  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

4. D : Sortie 1h30 , parcours vallonné dont 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière , recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc, recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (récup 5' entre les 2 séries) .   à 8h30 et  Re-passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma :  Footing 30’ +  PPG  + 400/600/800/1000/800/600/400 (Réc : 1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V :  Corrida des Tanneurs à  Lavausseau à 20h : 7,5km  ou Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil Court : 10 x 400   ; Réc 1'30     à 18h30 au Stade Rébeilleau

RAPPEL  : VENDREDI 26 : Corrida des Tanneurs à  Lavausseau à 20h : 7,5km