TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 29 DECEMBRE 2014 AU DIMANCHE 04 JANVIER 2015

GROUPE  TRAILS  : SANCY HIVERNAL  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray  (Ou 3 séries de ( 3 x  marches des dunes avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) Ou Séance seuil , 3 x 8' , réc 3' 

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil , Séance seuil , 3 x 8' , réc 3'  , si pas faite le mardi
4.V :  Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5. D :  Sortie 2h30 parcours vallonné dont 1h00 vallonné + 1h30' avec autre groupe dont  + 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc des zébres , recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (Chaque série en 1 seule fois : récup 5' entre les 2 séries) +  parcours vallonné  à 9h00 et  Re-passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

 GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray  (Ou 3 séries de ( 3 x  marches des dunes avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) Ou Séance seuil , 3 séries de 800 / 600   + 500  après 4' de récup réc : 2' et 2'30 entre séries 
3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil , Séance seuil , 3 séries de 800 / 600   + 500  après 4' de récup réc : 2' et 2'30 entre séries    , si pas faite le mardi

4.V : Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5. D :Sortie 1h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc des zébres , recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (Chaque série en 1 seule fois :  récup 5' entre les 2 séries) +  parcours vallonné  à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma :  Footing 30’ +  PPG  +  Séance seuil , 3 séries de 800 / 600   + 500  après 4' de récup réc : 2' et 2'30 entre séries   à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V : Footing 30’ + PPG  + Séance VMA : 12 x 200   ; Réc 1'20     à 18h30 au Stade Rébeilleau
5. D :Sortie 1h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc des zébres , recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (Chaque série en 1 seule fois :  récup 5' entre les 2 séries) +  parcours vallonné  à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :