TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 26 JANVIER AU DIMANCHE 01 FEVRIER 2015

GROUPE  TRAILS  : TRANSGRANDCANARIA

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

2.Ma  : 1h40 ; 3 séries de ( 3 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Sortie vallonnée en ville 1h45, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup (ou 2h30 vélo)    à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D : Sortie 3h00 Rando-Course cool sur circuit  vallonné  avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  9h00 et passage à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

 GROUPE  TRAILS : PIQUEURS MIXTE G et F   

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :  3 séries (2 séries si 23km) de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray 
ou 3 séries (2 séries si 23km) de ( 3 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale)  ou repos  si Miosson à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  
3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil  6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  ou 2 séries de  8 Diagonales si Miosson à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Sortie vallonnée en ville 1h30 , soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup (ou 2h00 vélo)    à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D : Sortie 2h00 (1h30 si 23km)Rando-Course cool sur circuit  vallonné  avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié ) à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE  AUTRES TRAILS  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 2  séries  de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray 
ou 2 séries  de ( 3 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale)  ou repos  si Miosson à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  
3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil  6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  ou 2 séries de  8 Diagonales si Miosson à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Sortie vallonnée en ville 1h30 , soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup (ou 2h00 vélo)    à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D : Sortie 1h30  Rando-Course cool sur circuit  vallonné  avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié ) à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

JEAN PASCAL BERNARD HERVE : Sortie 4h00 Rando-Course cool sur circuit  vallonné  avec 3 séries de  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  8h00 et passage à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me :  Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 3 séries de 600,500,400 , rec 1'45" et 1’30 et 3’ entre séries  + 500 (sauf trail Miosson 2 séries de 8 Diagonales

3. V : 4 séries de 6x 30/30  ; réc entre chaque séries 2'30"   à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 (Rando-Course cool sur circuit  vallonné  avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié ) à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

  RAPPEL  : Mercredi 28 Janvier :

DEGUSTATION DU JAMBON GAGNE A JARDRES à 20h Cafétéria du Stade Rébeilleau

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RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Dimanche 01 Février : La Méridienne à Chalendray ;  9.7km-18.7km (route)