TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 03 2022 au DIMANCHE 09 OCTOBRE 2022

02.10.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante marchées + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte marchées) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray (2 parcours pour les nouveaux )

3. M: Footing 30’ + 4 x 1000m (réc 2’30 ) ou 4 x le grand tour de stade à 18h30 au stade Rébeilleau ( 3 pour les nouveaux )

4.V : Sortie 1h40 dont 3 parcours (montée côte des farfadets , descente côte du faon bis et montée côte des pervenches en course progressive jusqu'au gros croisement (1000m) réc par chemin du dessus en rejoignant la côte du faon ) ou 2h30 vélo ; à 18h30 à Givray

4. V : Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours , Descente marches des Dunes + Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale récup, Remontée marches des dunes (215marches, 1 palier marché , 1 palier couru ) (récup 2’30)

5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray

Diagonale des Fous (S 10/12) et Hospitaliers

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h45 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante + côte des Elfes ) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray

3. M: Footing 30’ + 5 x 1000m (réc 2’30 ) ou 5 x le grand tour de stade à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : Sortie 1h40 dont 4 parcours (montée côte des farfadets , descente côte du faon bis et montée côte des pervenches en course progressive jusqu'au gros croisement (1000m) réc par chemin du dessus en rejoignant la côte du faon ) ou 2h30 vélo ; à 18h30 à Givray

5 . D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray et passage à 9h30 au parking Hospitaliers 3h30

Grand Trail d'Auvergne (S 7/8) et Beaujolais Vert, Course des Etoiles

1.L : 30' footing

2. M: RIEN

3. M: Footing 20’ + 8 Diagonales à 18h30 au stade Rébeilleauà

4.V : RIEN

5 . D : TRAILS

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