TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 10 2022 au DIMANCHE 16 OCTOBRE 2022

10.10.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien, Nipalou et Hospitaliers

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray Hospitaliers 15 côtes

3. M: Footing 30’ + 8 x 3’ (récup 2’ entre chaque) ( 6 x 3' pour les nouveaux )à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’ dont 3 Parcours (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) à Givray ou 2h00 vélo à 18h30 à Givray

4. V : Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 3 parcours , Descente marches des Dunes + Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale récup, Remontée Coligny (côte 600m) (récup 2’30)

5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray Hospitaliers Sortie 3h00 à 8H30 à Givray

Diagonale des Fous (S 11/12)

RANDOS-TRAILS COOL

1, Lundi : ENTRE-DEUX – DIMITILE- SENTIER JACKY ISNARD –KERVEGUEN – CAVERNE DUFOUR- CILAOS / 25km et 1500D+
2, Mardi : CILAOS, CASCADE BRAS ROUGE, TAIBIT ,MARLA, ROCHE PLATE ; 24km et 1700mD+
3, Mercredi : ROCHE PLATE, DEUX BRAS , SANS SOUCI ; 23km et 1110mD+

4 , Vendredi 30’ Footing :

5, Dimanche ou lundi , Footing : 30’ ou petite rando 1h30 cool

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