TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 07 DECEMBRE AU DIMANCHE 13 DECEMBRE 2015

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil , 2 séries de 1000/600/400 et 1 X 500 . réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :   Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup  (Sauf si course   Jardres  le week-end : 30' footing) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D :   Sortie 1h30  vallonnée  à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre  ou Course de Jardres

• GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1.L :40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  Rien

3.Me : 30' footing 

4.V : 30' footing

5.D :  Trail du Loup Blanc

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil, 2 séries de 1000/600/400 et 1 X 500 . réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent)12 x 300  ; Réc 1'20"  Stade  Rébeilleau 18h30'  (Sauf si course   Jardres  le week-end : 30' footing)

5.D :   Sortie 1h30  vallonnée  à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre  ou Course de Jardres

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

Sortie 1h30  vallonnée ou plan Christine   à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre  ou Course de Jardres

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi : Soirée  FESTIVE EPA  à partir de 20h à l'hôtel Kyriad (182 avenue du 8 mai 1945).

Dimanche : Balade de Jardres : 9 ou 17km

Dimanche : Trail du Loup Blnc à Guêret  : A suivre Anthony Henin , Olivier Gilardin , Emmanuel Inguenault et ????