TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 30 NOVEMBRE AU DIMANCHE 06 DECEMBRE 2015

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil , 3 séries de 800 / 600   + 500  après 4' de récup réc : 2' et 2'30 entre séries 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :  Sortie  Sortie 1h30 vallonnée en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) ou Reco parcours Clairiière aux Sangliers16 km samedi après midi à 14h00

5.D :   07h00  : ORGANISATION CLAIRIERE AUX SANGLIERS  ET CROSS

• GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1.L :40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h40  vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : 30' footing  + Séance seuil  Rébeilleau , 5 x 5’ (réc 2’30") 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : Sortie  Sortie 1h30 vallonnée en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) ou Reco parcours Clairiière aux Sangliers16 km samedi après midi à 14h00

5.D : Sortie 1h30  vallonnée ou Reco parcours Clairiière aux Sangliers16 km samedi après midi à 14h00

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil, 3 séries de 800 / 600   + 500  après 4' de récup réc : 2' et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent)12 x 200  ; Réc 1'20"  Stade  Rébeilleau 18h30'

5.D :   07h00  : ORGANISATION CLAIRIERE AUX SANGLIERS  ET CROSS 

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

  07h00  : ORGANISATION CLAIRIERE AUX SANGLIERS  ET CROSS