TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 14 DECEMBRE AU DIMANCHE 20 DECEMBRE 2015

RAPPEL : REUNION CALENDRIER 2016 : ROUTE ET TRAILS Mercredi 20h STADE REBEILLEAU

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h20  vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray
1h20 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil court , 400/500/600/500/400 rec 1'30"/2'/2'30"/2' rec 4' et 5 x 200  (réc 1'20)  18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :   Sortie 1h30 vallonnée en ville soit :  6 fois la côte de Coligny : Récup en descente    à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) (Sauf  si Course des Pères Noëls  : 30' footing)

5.D :   Sortie 1h30 dont  2 séries de  2 circuits enchainés  (Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille  ) + ( Circuit 2 : rocaille + descente long sentier de gauche ) Récup entre les 2 séries 3'  à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil court , 400/500/600/500/400 rec 1'30"/2'/2'30"/2' rec 4' et 5 x 200  (réc 1'20)   à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent) 3 séries 400/300/200 VMA  rec1'30"et 2'30"entre séries  Stade  Rébeilleau 18h30'  (Sauf  si Course des Pères Noëls  : 30' footing)

5.D :    Sortie 1h30 dont    4 x Circuit  1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille  )  à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

 Sortie 1h20 dont   3 x Circuit  1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille  )  ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi : Course des Pères Noëls  à SAINT-BENOIT