TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 22 DECEMBRE AU DIMANCHE 27 DECEMBRE 2015

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1 . Ma :  1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à 9h00 à Givray (avec Didier Pleuchot)
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série
18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 400/600/800/1000/800/600/400  ; réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 18h30 au Stade  Rébeilleau

3.D :    Sortie 1h30 dont  2 séries de  2 circuits  (Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille ) + ( Circuit 3 : Départ bas rocaille + sentier Clairière, recup clairière puis chemin blanc et descente sentier bois jusqu'au bas de la rocaille  (récup 5' entre les 2 séries)  à 10h00  aux Bois de Saint- Pierre

• GROUPE  TRAIL SANCY

1 . Ma :  1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à 9h00 à Givray (avec Didier Pleuchot)
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série
18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)

3.Ve : Sortie 1h45 vallonnée

4.D :    Sortie 3h00 dont  2 séries de  2 circuits  (Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille ) + ( Circuit 3 : Départ bas rocaille + sentier Clairière, recup clairière puis chemin blanc et descente sentier bois jusqu'au bas de la rocaille  (récup 5' entre les 2 séries) Si  Bois de Saint- Pierre 8h30 et passage  à 10h00 au parking pour séance

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

 1.Me : Footing 30’ +  Séance seuil 400/600/800/1000/800/600/400  ; réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

2.D :     Sortie 1h30 dont    4 x Circuit  1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille  )   à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

 Sortie 1h20 dont   3 x Circuit  1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup descente sentier le long de la rocaille  )  ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi : Corrida de Lavausseau