TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 11 AVRIL AU DIMANCHE 17 AVRIL 2016

• GROUPE TRAIl CHEMINS DU MELLOIS

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . Ma : RIEN

3.Me : Footing 30’ + 2 séries de 6 Diagonales (rec 2'30 entre séries

4.V : Footing 30’

5. S : CHEMINS DU MELLOIS

6.D : 40 ' Footing  ou 1h vélo: 

• GROUPE TRAIL  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 6' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière    à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL  AMBAZAC + Pic St Loup

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série,  (Sauf Chemins du Mellois ) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 6' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière   à 18h30 à Givray

5.D :   Pic St Loup Sortie 2h30 parcours vallonné à 8h30 et passage 9h30 à Givray

AMBAZAC : Sortie 3h00 parcours vallonné  à 8h00 et passage 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL / ROC DE LA LUNE / ANNECY et LOZERE TRAIL (Olivier)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   1h30 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray  ou 2h30 vélo  (Sauf Chemins du Mellois ) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 6' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :   1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray

5.D : ANNECYSortie 1h30 parcours vallonné  à  9h30 à Givray

LOZERE TRAIL (Olivier)3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné    (côtes pentues en marchant à 8h00 et passage 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL MADERE (Jean-Yves, Sylvie)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :     2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/Grand Rue) soit 2 séries de " Grand Rue + 3 x les marches des Dunes, 1 palier marché, 1palier couru et redescente en courant à chaque fois .
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 6' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  Sortie 1h30 vallonné

5.D : Sortie 1h30 footing vallonné cool

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 800+1000+1200+1000+800        réc , 2', 2,30, 3, 2'30' à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 3 ou  4 séries (selon niveau) de 6x 30/30     réc 2'30" à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

5.D : Sortie vallonnée 1h30 à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30  ou Plan Christine ou voir avec Audrey à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Samedi   16 Avril :  Trail : Les Chemins Du Mellois  : 3 équipes de l'EPA

Dimanche  17 Avril :  Foulées De Nieuil L'Espoir ; 7,5 et 15km