TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 25 AVRIL AU DIMANCHE 01 MAI 2016

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série,   8h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil  3 x 8' (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 30' footing + 2 x le circuit de 1,400km (entrée 2ème bois) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h30 à Givray

• GROUPE AMBAZAC, PASTOURELLE

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série,   8h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil  3 x 8' (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h40’ Parcours vallonné  dont 30' footing + 2 x le circuit de 1,400km (entrée 2ème bois) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 3h00 parcours vallonné à 8h00 ou  9h00 à Givray  (et passage au parking  à 9h30)

• GROUPE TRAILS  LOZERE TRAIL (Olivier T et Didier P) ; PIC ST  LOUP

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   1h40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  séance seuil  3 x 8' (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h40’ Parcours vallonné  dont 30' footing + 3 x le circuit de 1,400km (entrée 2ème bois)   à 18h30 à Givray

5.D :   Sortie  4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné    (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray (et passage au parking  à 9h30)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + 2000m  rec 3’, 1500m , rec 2’30, 1000m rec 2’

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 12 x 300  réc 1'15" à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné  à 9h30 à Givray

• SEMI MARATHON (Anne)

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage

2.Me : Footing 30' +  2000m (8’50 à 9’) :rec 3’, 1500m (6’25), rec 2’30, 1000m (4’30), rec 2’, 500m (2’05)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + 1h30' dont  2 x 10' seuil  rec 4’ (base semi 4’40 au 1000)(12,8km/h) à 18h30 à Givray 

4. D : Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Vendredi  29 Avril : Trail Nocturne de  Montamisé  12 et 24km

Dimanche 01 Mai  :  5 et 10 Bornes d'Iteuil