TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 02 MAI AU DIMANCHE 08 MAI 2016

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série,   8h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30  dont  3 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km)  Ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h30 à Givray

• GROUPE AMBAZAC, PASTOURELLE , AUBRAC

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série,   8h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30  dont  3 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km)  Ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné cool  à 9h30 à Givray (AUBRAC 2h00 parcours vallonné à 9h00 et passage à 9h30)

• GROUPE TRAILS  LOZERE TRAIL (Olivier T et Didier P) ; PIC ST  LOUP

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   1h45 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray  ( PIC ST  LOUP : 1h40 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course)
3.Me : Footing 30’ +  séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30  dont  3 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km)  Ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray

5.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné cool  à 9h30 à Givray (PIC ST  LOUP 3h00 à 8h00 et passage à 9h30) (4h pour le 120km)

• GROUPE ANNECY (Patrick)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   1h40 vallonné dont  15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ +  séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h40  dont  5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km)  Ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray

5.D :   Sortie  4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné    (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray (et passage au parking  à 9h30)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + 2  séries 1200 , 800 ,  400  rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 12 x 200  réc 1'15" à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2 séries de 3 x 1' /1' à 9h30 à Givray

• SEMI MARATHON (Anne)

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage

2.Me : Footing 30' +   2  séries 1200 (5') 800 (3'30)  400 (1'40)  rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + 1h30' dont  2 x 15' seuil  rec 4’ (base semi 4’40 au 1000) (12,8 km/h)à 18h30 à Givray 

4. D : Sortie 1h30 à 1h45 avec 2 séries de 3 x 1' /1' à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Jeudi  05 Mai : Relais des Asperges  Saint Cyr  15km en relais par 2 ( 3x 2,5km  chacun)

Dimanche 08 Mai  : Course du Pinail à Vouneuil sur Vienne 12 et 20km