TRAILS-NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 11 JUILLET AU DIMANCHE 17 JUILLET 2016

GROUPE TRAIL et NATURE , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray avec Jean Rabouin
2 . Ma : 1h20 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ +  Séance VMA : 2 séries de 4 x 1'/1' à 18h30  à Givray avec Jean Rabouin et Patrick Léger

4.V : 1h30 parcours  vallonné cool  à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours  vallonné avec 2 séries de  3 x 2' réc  1'   à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL Andorre , Trail des Refuges et Passerelles

1.L : 1h00 vélo ou 30'Footing
2 . Ma : RIEN 
3.Me : Footing 20’

A partir de jeudi : Début des épreuves    

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray avec Jean Rabouin

2.Me : Footing 30’ +  Séance VMA : 2 séries de 4 x 1'/1' avec Jean Rabouin et Patrick Léger et  adaptable selon les présents   à 18h30 à Givray

• ou voir séance avec Guillaume à 18h00 au Stade  Rébeilleau

3.V :   Footing 1h20 ou 30' et 8 x 300m sur chemin blanc à 18h30 à Givray

4.D : Sortie 1h30   avec 2 séries de  3 x 2' réc  1'   à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie 1h30 à 9h30 à Givray ou voir avec Audrey  

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : A suivre sous les couleurs de l'EPA , (Sauf oubli involontaire )

• Jeudi 14 juillet : Trail des Passerelles ; km Vertical ;  Pascal David
• Vendredi 15 juillet à 7h : Andorra Trail,  Rondal del Cims 174km : Nicolas Cerisier, Stéphane Rigoulet, Cédric Dupuich, Didier Pleuchot, Brice Saint Martin, Pascal Cougnon, Pierre Hay
• Vendredi 15 juillet à 22h  Andorra Trail,  Mitic 112km: Axelle Barnas , Olivier Tromas,  Philippe Morin, Philippe Poumailloux
• Samedi  16 juillet à 0h00 : Célestrail  83 km:  Alexandre Billaud, Jérôme Michalzac , Sandra Pouit Dupuich,  Sandrine Brunet
• Samedi  16 juillet : Courses des Refuges : 40km :  Elisabeth  Bataille-Palluaud    N° 2208  Catherine Frouin N° 2030  , Nathalie Gaultier N° 2051  , Manu Brunet N°2300 
• Courses des Refuges : 50km : Richard Carteaud N° 1177, Gérard Frouin  N° 1083  ,  Jacky Queraux N° 1376, Fred Bataille N°1374, Eric Rochard N° 1375  

Et leurs amis Pro EPA : Gaelle Leclercq N°2034 sur 40 km et Xavier Savatier N°1368 sur 50km       

• Dimanche 17 Juillet : Trail des Passerelles 37km : Pascal David , Maeva Rey , Anthony Henin