TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 04 JUILLET AU DIMANCHE 10 JUILLET 2016

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,   à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil  : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h30 dont  4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)   à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours  vallonné avec 2 séries de  5 x 1' réc  1'   à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIl du BOUT DU  MONDE (Julien, Romain , Greg)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo
2 . Ma :  RIEN
3.Me : Footing 30' + 8 lignes droites de 100 m 

4.V : Footing 30'

5.D : TRAIL DU BOUT DU MONDE

• GROUPE TRAIL ANDORRE ,

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  2h00 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h30 dont  4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)  à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30  cool    9h30 à Givray 

• GROUPE TRAIL DES REFUGES

  Plan  Christine : Adaptable sur les séances de  Givray              

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) et  adaptable selon les présents   à 18h30 à Givray

ou voir séance avec Guillaume à 18h00 au Stade  Rébeilleau

3.V :   Footing 1h20 ou 30' et 8 x 400m sur chemin blanc

4.D : Sortie 1h30   avec 2 séries de  5 x 1' réc  1'   à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie 1h30 ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN

Dimanche 10 Juillet :  Trail du Bout du Monde : A suivre sous les couleurs de l'EPA

37km ; Romain Massonnet , Julien Moreau , Greg Gras , Odile Jegou .......

57km ; Sylvie Prieur et Jean-Yves Louarn

57km en Relais : Sonia Normand  et Christophe Lautard