TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 15 AOÛT AU DIMANCHE 21 AOÛT 2016

14.08.2016

ATTENTION : PAS DE SEANCE FOOTING PPG LE LUNDI 15 AOÛT à GIVRAY

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo (séance non encadrée)
2 . Ma : 1h20 ; 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray
3.Me : Au choix : Sortie 1h30 cool ou Footing 30’ + séance seuil 8 x 2’ (réc 1’) à 18h30 à Givray

4.V :1h30’ ; 2 Parcours vallonné de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec séries fartleck à 9h30 à Givray

GROUPE TRAIL BELLE ÎLE

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo (séance non encadrée)
2 . Ma : 2h00 ; 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) (Anne, Axelle, Jérôme ; 1h20 et 2 séries) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 8 x 2’ (réc 1’) à 18h30 à Givray

4.V : 1h50’ ; 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R 18h30 à Givray

5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray

GROUPE TRAIL SANCY

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo (séance non encadrée)
2 . Ma : 2h00 ; 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 8 x 2’ (réc 1’) à 18h30 à Givray

4.V : 1h50’ ; 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R 18h30 à Givray

5.D : 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray (32km Sortie 2h30)

GROUPE TRAILS ( UTMB, CCC, TDS, GRP)

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo (séance non encadrée)
2 . Ma : 1h20 ; 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray
3.Me : Au choix : Sortie 1h30 cool ou Footing 30’ + séance seuil 8 x 2’ (réc 1’) à 18h30 à Givray

4.V : Sortie 1h30 cool

5.D : Sortie 1h30 cool

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo (séance non encadrée)

2.Me : Au choix : Sortie 1h30 cool ou Footing 30’ + séance seuil 8 x 2’ (réc 1’) à 18h30 à Givray

3.V : Au choix : Sortie 1h20 cool ou 1h30’ soit 2 Parcours vallonné de 2300m , Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R: 18h30 à Givray

4.D : Sortie 1h30 avec possibilité séries fartleck à 9h30 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi :Trail Des Castors :45km-80km-12km