TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 19 septembre AU DIMANCHE 25 SEPTEMBRE 2016

Samedi 24 Septembre à  Vivonne  : (Sortie club) 

LES 19^EMES FOULEES DE L'ESPOIR

AU PROFIT DE LA RECHERCHE CONTRE LA MUCOVISCIDOSE

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)
2 . Ma :  1h20 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à 18h30  à Givray  

3 . Me :

3.Me : 18h00 à 18h20 : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

Puis : 18h30 Footing 30’ + séance seuil  court 8 x 500  ; réc 1'30"  ou  Si Foulées de l'Espoir :  2 x 6' de 30/30 (2'30 récup entre les séries)

4.V :  (rien si course le lendemain)  Sinon :  1h30’;   4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à Givray  

5.S ; Course calendrier club : Vivonne "les foulées de l'espoir" 7,5 km ou 14 km

5.D :  Si Vivonne 1h15 à 1h30 cool ; Sinon , Sortie 1h30 Rando-Course avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAILS SANCY, ARGENTAT, AIRVAULT , "PARIS-VERSAILLES"

1.L : 30' footing facile
2 . Ma : RIEN

3.Me  30' footing facile

4. 25' footing facile

5.S ou D: TRAILS

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2.Me : 18h00 à 18h20 : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

Puis : 18h30 

Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ + 15' accélération largeur terrain (récup longueur) 

Niveau 2  Footing 30’ + 3 x 6' 30/30 (2'30 récup entre les séries)

Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil   court 8 x 500  ; réc 1'30"  ou  Si Foulées de l'Espoir :  2 x 6' de 30/30 (2'30 récup entre les séries)

3.V :  (rien si course le lendemain)  ou Séance VMA  :  18h30 au Stade Rébeilleau

4.S ; Course calendrier club : Vivonne "les foulées de l'espoir" 7,5 km ou 14 km

5.D : Sortie à  9h30 à La madeleine (plus précisément à l'antenne de relais en haut des escaliers du même nom, il y a un parking). (Avec Jean marie et Laurent)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

• Samedi ;  Vivonne "les foulées de l'espoir" 7,5 km ou 14 km (Course calendrier club)

AU PROFIT DE LA RECHERCHE CONTRE LA MUCOVISCIDOSE

• TRAIL du SANCY  : A suivre sous les couleurs de l'EPA (Sauf erreur ou oubli )

60km :  Nicolas Cerisier, Patrick Léger , Franck Brochain

34km : Mélanie Gaudin,  Emmanuel Brunet ; Pascal David, Meunier François

• TRAIL D'ARGENTAT :  45 km ; Delphine Pinassaud,  William Beaumont, Nicolas Guillout
• TRAIL SARABANDE D'AIRVAULT :  Jonathan Vitet
• PARIS-VERSAILLES; Catherine Devergne Sergueenkoff et Odile Jegou

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