TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 24 OCTOBRE AU DIMANCHE 30 OCTOBRE 2016

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : Courses Natures et Trail Entretien :1h30 vallonné dont 15 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray  en journée
Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant  avec Axelle et Philippe Morin  à 18h30  au Stade Rébeilleau OU 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes
Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil :  2' 3' 4' 3’ 2' (réc la moitié)  ou Pour tous : Si Trace des Cagouilles en Course :  2 séries de 6 x 30 /30 à 18h30 au Stade Rébeilleau 

4.V  Sortie 1h00  cool en ville à 18h30  au Stade Rébeilleau OU 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D :  Sortie club : Sur la Trace des cagouilles à Nouaillé-Maupertuis  8 ou 17 km en course ou sortie longue 

Inscriptions en ligne limitées ; Ne tardez pas ; http://sltdc.ikinoa.com/

Pas d'Entraînement  ni à Givray , ni à la Madeleine , une partie des encadrants étant en formation , les autres à Nouaillé !

• GROUPE TRAILS DU LOUP BLANC ET SAINTELYON

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : Courses Natures et Trail Entretien :1h30 vallonné dont 15 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray  en journée
Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant  avec Axelle et Philippe Morin  à 18h30  au Stade Rébeilleau OU 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes
 

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil :  2' 3' 4' 3’ 2' (réc la moitié)  ou Pour tous : Si Trace des Cagouilles en Course :  2 séries de 6 x 30 /30 à 18h30 au Stade Rébeilleau 

4.V  Sortie 1h00  cool en ville à 18h30  au Stade Rébeilleau OU 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D :  Sortie club : Sur la Trace des cagouilles à Nouaillé-Maupertuis   17 km en course ou sortie longue + 1h00 pour 30km et Relais + Saintelyon  et + 1h30 pour 111km

Inscriptions en ligne limitées ; Ne tardez pas ; http://sltdc.ikinoa.com/

Pas d'Entraînement  ni à Givray , ni à la Madeleine , une partie des encadrants étant en formation , les autres à Nouaillé !

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me :   Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ + 5 x 100 + 300 (récup 100m au trot et 1'45 après le 300m)

Niveau 2  Footing 30’ + 8 x 200 + 300 (récup 100m au trot et 1'20 après le 300m)

Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil 4 x 400 + 800 (récup 1' et 3') à 18h30 au Stade Rébeilleau

Si Trace des Cagouilles en Course :  2 séries de 6 x 30 /30

3.V :  Footing 30’ +  VMA Pyramide 3 x 300 + 4 x 200 + 4 x 100, recup trottinée entre chaque fractionné à 18h30 au Stade Rébeilleau Si Trace des Cagouilles en Course : 30' footing cool

5.D :  Sortie club : Sur la Trace des cagouilles à Nouaillé-Maupertuis  8 ou 17 km en course

Inscriptions en ligne limitées ; Ne tardez pas ; http://sltdc.ikinoa.com/

Pas d'Entraînement  ni à Givray , ni à la Madeleine , une partie des encadrants étant en formation , les autres à Nouaillé !

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Sur la Trace des cagouilles à Nouaillé-Maupertuis  8 ou 17 km

Dimanche :  FESTIVAL DES HOSPITALIERS : A suivre sous les couleurs de l'EPA  sur 75 km : Delphine Pinassaud , Emmanuel Brunet, Stéphane Rigoulet  (Sauf  oubli )